Meditazione per principianti

Episodio 9: La visualizzazione del corpo

Bentornati a Meditazione per Principianti. Io sono Alessandro.

Nell’episodio di oggi, impareremo “La visualizzazione del corpo”, una tecnica meditativa, che permette di prendere consapevolezza del proprio corpo nella sua interezza. È preferibile mettere in pratica la tecnica della visualizzazione del corpo di mattina, per prepararsi ad affrontare la giornata, oppure di sera, per rilassarsi prima di andare a dormire. La tecnica meditativa di oggi è essenziale per poter seguire i prossimi due episodi di questa serie.

Per “La visualizzazione del corpo”, stendetevi sulla schiena. Potete sdraiarvi con le gambe distese, oppure, se lo trovate scomodo, potete mettere un cuscino sotto le vostre ginocchia.

Ora, chiudete gli occhi e portate la vostra attenzione sul respiro. Concentratevi sull’inspirazione e l’espirazione. Non dovete controllare la vostra respirazione. Osservate solo la qualità del vostro respiro, quando inspirate e quando espirate.


Quando siete pronti, forse alla prossima inspirazione, portate l’attenzione sul vostro piede sinistro.

Fate attenzione a tutte le sensazioni nel vostro piede sinistro. La pelle del piede può essere tiepida, fresca, secca, o um