Meditazione per principianti

Episodio 11: Le basi della meditazione Intuitiva

Bentornati a Meditazione per Principianti. Io sono Alessandro.

Nell’episodio di oggi, impareremo le basi di una tecnica meditativa, chiamata “Meditazione Intuitiva”. Questo tipo di meditazione aiuta le persone a coltivare l’equanimità e la compassione, da migliaia di anni. L’obiettivo principale della Meditazione Intuitiva, però, è osservare la totalità della nostra esperienza nel presente, pur riconoscendo che questo cosiddetto “momento presente” è soggetto a continui cambiamenti e sviluppi.

Quando si utilizza questa pratica meditativa, è meglio sedere con la schiena dritta, così da rimanere vigili. Potete sedervi sul pavimento con le gambe incrociate, oppure su una sedia.

Prendetevi un momento per controllare che la vostra schiena sia ben dritta, e che la posizione vi consenta di respirare facilmente.

Iniziamo.

Ora, chiudete gli occhi e portate la vostra attenzione sul respiro.
Prendete coscienza di tutte le sensazioni legate alla respirazione, quando inspirate…
E quando espirate…
Sentite il respiro, che arriva alle narici…
Potreste avvertire una sensazione di freschezza, calore, o umidità…
Seguite il respiro, che entra nei vostri polmoni…
Concentratev