Meditazione per principianti

Episodio 3: Sviluppare la capacità di concentrazione

Un saluto a tutti e benvenuti a Meditazione per Principianti. Io sono Alessandro.

Nei primi due episodi, abbiamo preso coscienza del respiro. Oggi, useremo questa consapevolezza, per sviluppare una capacità di concentrazione profonda nella meditazione.

Iniziate col trovare una posizione confortevole. Potete sedervi sul pavimento con le gambe incrociate, su una sedia con i piedi ben piantati per terra, oppure potete sdraiarvi sulla schiena. La posizione di per sé non importa, finché siete comodi, la vostra schiena è dritta e potete respirare facilmente.

Per il resto della meditazione di oggi, cercate di rimanere fermi. Potete apportare piccole modifiche alla vostra posizione, se non siete a vostro agio. Ricordatevi, però, che la concentrazione profonda risiede nell’immobilità.

Adesso, quando siete pronti, chiudete i vostri occhi…


Cominciate a portare la vostra attenzione sul respiro. Respirate normalmente. Il vostro corpo sa cosa fare.

Osservate solo… quando inspirate e quando espirate…


Quando inspirate, fate attenzione alla respirazione. Seguite il respiro, quando entra nelle narici… quando riempie i polmoni… quando gonfia il vostro petto e il vostro