Meditazione per principianti

Episodio 8: La meditazione dell’amorevole gentilezza

Benvenuti a Meditazione per Principianti. Io sono Alessandro.

Nell’episodio di oggi, impareremo una forma di meditazione, che è stata usata nel corso dei secoli, per sviluppare la comprensione verso se stessi e verso gli altri. Se vi ci eserciterete regolarmente, sarete in grado di ricorrere a questa forma di grande compassione nei momenti difficili. Questa forma di meditazione è anche utile, per guarire vecchie ferite e risolvere conflitti passati, che continuano a influenzarci nel presente.

Per cominciare, troviamo una posizione confortevole. Potete sedervi su una sedia, sul pavimento, oppure sdraiarvi. Ogni posizione va bene, se vi consente di tenere la schiena dritta, di respirare facilmente e di rimanere fermi per la durata della meditazione di oggi.

Quando siete pronti, portate l’attenzione sul vostro respiro. Notate le sensazioni, che si creano nel vostro corpo, quando inspirate e quando espirate.

Non cercate di controllare il respiro. Osservatelo solo. Il vostro corpo sa cosa fare.

Chiudete gentilmente i vostri occhi.


Alla prossima inspirazione, cercate di immaginare voi stessi, mentre siete seduti qui a meditare.

Pensate a cosa vi ha portato qui,