Meditazione per principianti
Episodio 2: Approfondiamo la consapevolezza del respiro
La volta scorsa, abbiamo iniziato a portare la nostra consapevolezza sulla respirazione. Oggi, riprenderemo, da dove c’eravamo fermati e, poi, amplieremo un po’ il nostro esercizio.
Per prima cosa, cercate di trovare una posizione confortevole per la meditazione.
Quando si medita, la cosa più importante è sedersi, o sdraiarsi, in modo comodo. Questo vi consentirà di rimanere fermi per la maggior parte della meditazione. Alcuni preferiscono sedersi su una sedia. Altri, invece, si sdraiano sulla schiena. Se vi va, potete anche provare a sedervi sul pavimento con le gambe incrociate.
Prendetevi un momento, per trovare la posizione, che funziona meglio per voi.
Non appena l’avete trovata, fermatevi un attimo per verificare alcune cose con voi stessi. È confortevole e facile per voi respirare con naturalezza? Siete in grado di rimanere fermi per i prossimi dieci minuti?
Perfetto. Iniziamo.
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Cominciate a portare la vostra attenzione sul respiro. Lasciate che il vostro corpo respiri con naturalezza. Prestate semplicemente attenzione alle sensazioni, che derivano dall’inspirare e dall’espirare.
Perm