Meditazione per principianti

Episodio 10: Rilassamento profondo

Bentornati a Meditazione per Principianti. Io sono Alessandro.

Nell’episodio di oggi, integreremo il rilassamento muscolare progressivo con le tecniche di meditazione, che abbiamo imparato sinora, per raggiungere una sensazione di rilassamento profondo.

Cominciamo la sessione odierna, trovando una posizione confortevole. Per questo esercizio, è preferibile scegliere una posizione reclinata. Potete sdraiarvi sulla schiena, oppure sedervi con la schiena appoggiata a un muro, o sostenuta da un cuscino.

Quando siete pronti, chiudete gentilmente gli occhi.
Portate la vostra attenzione sul respiro.
Concentratevi solo sulle sensazioni che provate, quando inspirate e quando espirate.
Sentite il vostro addome, che si espande e si contrae, ogni volta che inspirate ed espirate.


Ora, portate la vostra attenzione sui vostri piedi e polpacci.
Prendetevi un momento, per percepire le sensazioni, presenti in questo momento nei vostri piedi e polpacci.
Potreste avvertire pressione, dolore, sollievo, una sensazione di freschezza, o calore…


Quando siete pronti, contraete tutti i muscoli dei piedi e dei polpacci. Continuate a concentrarvi sulle sensazioni presenti in quest