Meditazione per principianti

Episodio 4: Corpo, respirazione e mente

Ciao, bentornati a Meditazione per Principianti. Io sono Alessandro.

Nell’episodio di oggi, metteremo in pratica tutto quello che abbiamo imparato sinora in una tecnica di meditazione, chiamata “Corpo, respirazione e mente”.

Questa è quella che si potrebbe chiamare una pratica di meditazione “completa”. Grazie a questa tecnica sperimenterete contemporaneamente i tre pilastri della meditazione: la concentrazione profonda sulla respirazione, la calma consapevolezza del corpo e l’apertura benevola ai contenuti della mente.

Iniziamo.

Mettetevi comodi. Potete sdraiarvi per terra, sedervi sul pavimento con le gambe incrociate, potete stare su una sedia con la schiena dritta, o mettervi in una qualunque altra posizione, che vi consenta di rimanere fermi e respirare naturalmente.

Quando siete pronti, lasciate che i vostri occhi si chiudano gentilmente.

Focalizzate l’attenzione sulla vostra respirazione.

Non c’è altro da fare per ora. Restate semplicemente concentrati sul vostro respiro.

Prestate attenzione a quando inspirate. Prestate attenzione a quando espirate. Lasciate che il vostro corpo respiri naturalmente.

Il vostro corpo sa cosa fare. Continuate a p