Meditazione per principianti

Episodio 7: Spazio di respiro di tre minuti

Bentornati a Meditazione per Principianti. Io sono Alessandro.

Nell’episodio di oggi, impareremo una tecnica di meditazione, che potrete usare nella vostra vita quotidiana, per evocare un senso di equanimità e chiarezza, durante i momenti stressanti.

Iniziamo.

Anche se la posizione è meno importante in questo tipo di meditazione, vi esorto a trovarne una confortevole, affinché la meditazione possa svolgersi al meglio. Come al solito, potete sdraiarvi, o sedere sul pavimento, oppure su una sedia. Accertatevi di poter respirare facilmente e di rimanere abbastanza fermi, per tutta la durata dell’episodio.

Adesso, lasciate che le vostre palpebre si chiudano gentilmente, mentre cominciate a concentrarvi sulla vostra respirazione. Prestate attenzione all’inspirazione e all’espirazione. Notate le sensazioni, che si accompagnano all’espansione e alla contrazione, quando inspirate e quando espirate.


I pensieri possono andare e venire. Se vi sentite stressati, arrabbiati, tristi, o preoccupati, potreste accorgervi che un pensiero particolare richiede la vostra attenzione. Non importa. Lascia che questo pensiero segua il suo corso. Ci tornerete tra un attimo. Questo p